你们好，最近小品发现有诸多的小伙伴们对于腰椎间盘突出自我按摩法，腰椎间盘突出症自我按摩图解这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、睡姿：较好的睡姿应该是仰卧位和侧卧位。仰卧时，在下肢下垫一个柔软的枕头，使臀部和膝盖能稍微屈曲，放松全身肌肉，减轻椎间盘的压力，减少椎间盘后凸的倾向。这种睡姿是腰椎间盘突出患者比较好的睡姿。

2、站姿：正确的站姿应该是双眼平视，下颌微缩，挺胸，腰挺直，小腿微缩，双腿直立，两脚之间的距离大约与骨盆的宽度相同。站立时间不宜过长，应进行适当的活动，尤其是腰背活动，缓解腰背肌肉疲劳。

【资料图】

3、坐姿：正确的坐姿是上身挺直，收腹，下颌微收，下肢并拢。在以上姿势的基础上，尽量保持背部紧贴椅背，这样腰骶部的肌肉就不会太疲劳。

4、自我保健疗法：

5、一、动臀：仰卧，先将右腿伸到脚前，臀部向右摆动。然后做左腿。动作要协调有力，双腿交替做二十到三十次。

6、二、踢腿：仰卧，尽可能屈髋屈膝，双脚紧紧勾住(背屈)。然后脚跟斜向推出(45度左右)后，收紧大小腿肌肉，放下恢复。双腿交替做二十到六十次。

7、三、挺胸：俯卧，双手撑床，从头后仰开始，同时双手支撑逐渐挺胸，最后用力后仰，直到力量达到腰部。平躺休息，重复五到十次。

8、四、鱼跃：俯卧，双手放在腰上，上半身和腿同时向后伸展，做一个弓形。小心不要弯曲膝盖。尽量保持这个姿势一段时间，越长越好。

9、5.下腰向后伸展：两腿分开约与肩同宽，脚尖向内。向前弹性弯曲，使你的手接触地面。然后复位再拉伸回来，还要拉伸到最大。重复五到十次，病情好转后加大动作幅度，注意循序渐进。

以上就是腰椎间盘突出症自我按摩图解这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。